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Forma fisica – prestazioni fisiche e mentali
I nostri corpi possono fare delle cose grandiose – ma solo con il carburante adatto. Per assicurarci le ideali prestazioni fisiche e cognitive, abbiamo bisogno di una vasta gamma di sostanze nutritive. Le vitamine e i minerali hanno un proprio ruolo, così come gli ormoni.
Prestazioni fisiche
Il magnesio è considerato il minerale classico per la forma fisica: coloro che non assumono abbastanza magnesio non possono sfruttare appieno le loro capacità e corrono il rischio di soffrire di terribili crampi alle gambe. Il corpo ha bisogno del magnesio dopo l’esercizio fisico per sviluppare la muscolatura e anche per promuovere la riduzione di grassi. Anche altri minerali sono importanti: lo zinco stimola lo sviluppo della muscolatura, mentre il selenio aiuta i muscoli a risanarsi durante i periodi di riposo. Inoltre, gli acidi grassi omega 3 favoriscono la resistenza e lo sviluppo dei muscoli e riducono la fase di recupero che segue le sessioni di esercizio più faticose.
Il selenio e lo zinco hanno anche un effetto secondario positivo: stimolano la formazione di testosterone, l’ormone del sesso. Il testosterone si presenta anche nelle donne, in cui svolge un ruolo cruciale nella formazione della massa muscolare. Una carenza di testosterone può indebolire la forza muscolare e le prestazioni fisiche. Il ferro media il trasporto di ossigeno nel sangue. In questo modo assicura l’ossigenazione dei nostri muscoli. Se pratichiamo molto sport, soprattutto per quanto riguarda gli sport di resistenza, i nostri muscoli consumano una maggior quantità di ossigeno. Per fare in modo che questo rifornimento continui senza difficoltà, c’è bisogno di più ferro.
Prestazioni cognitive
Anche il nostro cervello può lavorare più efficacemente grazie alle giuste sostanze nutritive. La vitamina B12, per esempio, protegge le cellule nervose. Una carenza di vitamina B12 causa affaticamento e mal di testa e danneggia le prestazioni cognitive. Poiché la vitamina B12 è presente solo in determinati alimenti, la sua carenza è diffusa in Germania e spesso si sviluppa dopo anni. I vegetariani e i vegani sono dei soggetti particolarmente a rischio.
La vitamina D ci aiuta a mantenere l’attività mentale. Una carenza di vitamina D si manifesta attraverso l’affaticamento e la mancanza di concentrazione. Inoltre, la vitamina D è importante per le prestazione fisiche, perché è fondamentale per lo sviluppo dei muscoli e delle ossa.
Gli acidi grassi omega 3 possono aiutare ad accertarsi che le prestazioni mentali non siano compromesse. Alcuni studi hanno mostrato che l’assunzione di integratori di omega 3 può ritardare l’Alzheimer.
I test della forma fisica e delle prestazioni
Vuoi sapere quali sono le tue prestazioni fisiche e cognitive e come puoi migliorarle? Allora testa il livello delle vitamine essenziali, dei minerali e degli ormoni nel tuo corpo. Utilizzando I test di autodiagnosi di cerascreen® puoi facilmente valutare le misure necessarie nella comodità della tua casa. Per fare ciò, preleva un piccolo campione di sangue o di saliva a casa e spediscilo per posta al nostro laboratorio specializzato. Pochi giorni dopo, riceverai un referto con I risultati dettagliati – e potrai scoprire, per esempio, se presenti una carenza di vitamine, di minerali o di testosterone.