Integratori per dormire
Dormire bene
Quando dormiamo, il nostro corpo e la nostra mente si rigenerano - quindi dormire bene è molto imporante per una vita sana e il nostro benessere. Secondo gli esperti, le prime due-quattro ore di sonno sono particolarmente profonde. Circa il 53% degli italiani non è soddisfatto del proprio sonno e 2,3 milioni di persone ricorrono ai sonniferi.
Dormire a lungo è salutare?
Se dormi tra le sei e le otto ore, il tuo corpo può recuperare in modo ottimale. Dormire meno è considerato malsano, ma un bisogno di sonno permanentemente alto può essere un segnale di allarme per malattie gravi. Se non si dorme abbastanza di notte, si può rimediare alla mancanza di sonno facendo un pisolino durante il giorno ma non dovrebbe durare più di 30 minuti.
Troppo poco sonno può avere un effetto su:
- obesità
- mancanza di concentrazione
- rallentamento dei tempi di reazione fisica
Fasi del sonno: fase REM e sonno profondo
La cosiddetta fase REM, più leggera, serve per elaborare gli eventi della giornata, mentre la fase di sonno profondo è di solito senza sogni. Serve a produrre ormoni della crescita per le cellule, che in questo modo si rigenerano. I processi nel cervello assicurano la formazione della memoria - il sonno profondo è quindi anche estremamente importante per l'apprendimento.
Rimedi per dormire
- La temperatura ideale per dormire va da 15 a 19 gradi. Nelle notti calde un cuscino rinfrescante e lenzuola di lino o di seta aiutano a dormire meglio. In inverno, le calze di lana, i pigiami di flanella ed il piumone ti terranno al caldo.
- Avrai un sonno particolarmente riposante se il tuo materasso dà al tuo corpo un sostegno sufficiente senza affondare. Questo dipende dal tuo peso corporeo: più pesante è, più duro dovrebbe essere il materasso.
- Non usare il cellulare prima di dormire, la luce blu degli schermi LED, infatti, può interferire con la produzione dell'ormone del sonno, la melanina. Una doccia calda, d'altra parte, può aiutare ad addormentarsi.
- Erbe che aiutano ad addormentarsi: valeriana, luppolo e lavanda, per esempio, sono noti per il loro effetto calmante.
- Integratori a base di melatonina come lo spray e le capsule di BrainEffect acquistabili nel nostro negozio online senza spese di spedizione. Questi integratori vanno presi poco prima di andare a dormire, rallentano il tempo necessario per addormentarsi e il giorno dopo si può iniziare la giornata riposati e carichi di energia.
