Integratori magnesio

Alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio si trova in molti alimenti. Mangiare prodotti integrali come due porzioni di frutta e tre porzioni di verdura al giorno è un buon metodo per prevenire una carenza o per riempire una riserva vuota di magnesio.

I seguenti alimenti sono ricchi di magnesio:

• farina d'avena;
• semi di zucca;
• banane;
• legumi come i piselli;
• mandorle.

Come può svilupparsi una carenza di magnesio?

Una dieta squilibrata è solo una delle possibili cause dello sviluppo di una carenza di magnesio. Un fabbisogno maggiore può anche causare il deficit: gli atleti, per esempio, hanno bisogno fino al 20 per cento in più di magnesio. Le donne incinte e che allattano dovrebbero anche prendere più magnesio. Le medicine come la pillola contraccettiva e gli antibiotici spesso fanno aumentare il fabbisogno. Alcune malattie renali e intestinali possono anche far sì che il corpo abbia più bisogno di questo importante minerale.

Fabbisogno giornaliero:

• uomini: 350 milligrammi
• donne: 300 milligrammi (390 milligrammi durante la gravidanza e l'allattamento).
  

Consiglio: puoi controllare il tuo livello di magnesio con il Test Carenza Magnesio di cerascreen®, facile e veloce da fare a casa. Un valore basso può già indicare una carenza. Il corpo inizialmente compensa con il magnesio immagazzinato. Solo quando la riserva di 20-25 grammi è esaurita, questo si riflette nel risultato del test.

Integratori di magnesio: quale dose prendere e per quanto tempo?

Se hai una carenza di magnesio, puoi integrare consapevolmente la tua dieta con alimenti ricchi di magnesio. Gli integratori alimentari sono anche un buon metodo per compensare il deficit. In caso di carenza di magnesio, gli integratori di magnesio devono essere presi per un periodo di due o tre mesi per ricostituire le riserve.

Magnesio durante la gravidanza: secondo alcuni studi, il magnesio riduce il rischio di parto prematuro perché rilassa i muscoli uterini. Si dice anche che protegga i nascituri dai danni cerebrali e che assicuri un peso sano alla nascita.

Quali integratori di magnesio sono giusti per me?

Se vuoi comprare il magnesio, puoi scegliere tra magnesio in polvere, capsule e compresse di magnesio. Se tendi a bere troppo poco, puoi mescolare la polvere di magnesio nell'acqua e aumentare la quantità che bevi allo stesso tempo. La polvere è anche una buona scelta se non ti piace prendere compresse o capsule. Se si viaggia molto, le compresse o capsule di magnesio sono una buona scelta perché sono facili da portare con sé.