Melatonina integratori
Melatonina: benefici
L'orologio interno del corpo umano (ritmo circadiano) dice al corpo quando dormire, svegliarsi e mangiare. La melatonina aiuta a guidare l'orologio interno e quindi il ritmo sonno-veglia. Quando la concentrazione di melatonina aumenta la sera, sentiamo aumentare la stanchezza e il rilassamento. Oltre alla sua funzione di aiuto al sonno, l'ormone ha un effetto di sostegno per:
- regolazione della temperatura corporea;
- regolazione della pressione sanguigna;
- rilascio di ormoni;
- difesa immunitaria.
Cosa succede durante il sonno?
Durante il sonno, il corpo affronta processi di riparazione, i muscoli recuperano le loro forze, vengono prodotti ormoni importanti e tutte le cellule vengono rifornite di sostanze nutritive. I muscoli crescono se hai mangiato proteine e fatto esercizio fisico durante il giorno.
Intorno alle 21, il nostro diencefalo rilascia alti livelli di melatonina. La stanchezza che si verifica poi ti porta a letto ad addormentarti velocemente. Verso le due del mattino, la concentrazione di melatonina raggiunge il suo apice: si è allora nella fase del sonno profondo. Durante questo periodo il corpo è calmo, rilascia gli ormoni della crescita e si rigenera. Solo dopo le nove del mattino la concentrazione di melatonina diminuisce.
Quante ore bisogna dormire?
Quante ore una persona dovrebbe dormire dipende dall'età e varia da persona a persona. Se dormiamo troppo poco, soffriamo di scarsa concentrazione, mal di testa, nausea, poca memoria e prestazioni ridotte.
Per scoprire le cause del tuo mal di testa può esserti utile il Pacchetto per mal di testa frequenti cerascreen® che comprende 4 autotest: il DAO Test, l'Esame Vitamina B12, l'Esame Ferro ed il Mineral Test. In questo modo, puoi verificare comodamente da casa se hai una carenza di vitamine, minerali o intolleranze che possono causarti mal di testa. Per fare questi test basta prendere dei piccoli campioni di sangue da un dito ed inviarli al nostro laboratorio certificato. Tutto il materiale per la raccolta e la spedizione del campione si trova nei kit dei test che riceverai a casa. Il referto sarà disponibile online nell'area utenti del nostro sito internet o nella nostra app my cerascreen dopo pochi giorni.
Integratori melatonina
Gli studi hanno dimostrato che le persone con problemi di sonno si addormentano meglio con l'uso della melatonina. La melatonina viene venduta anche come integratore alimentare.
Gli integratori alimentari possono contenere solo una certa dose di melatonina. Se si tratta di capsule o compresse, la dose massima per capsula o compressa è di 0,5 mg di melatonina.
Gli integratori di melatonina dovrebbero aiutare a risolvere i seguenti problemi:
- jet lag;
- sindrome della fase del sonno (disturbi del sonno in cui la persona colpita può addormentarsi solo verso le due di notte);
- problemi di sonno per i lavoratori con turni notturni;
- insonnia.
Nota: in generale, prima di assumere la melatonina, è necessario far controllare i disturbi del sonno da un medico. Puoi verificare i tuoi livelli di melatonina con il Test Melatonina di cerascreen®.
Melatonina per dormire
Una dose giornaliera di 0,5-1 mg di melatonina, assunta la sera con un preparato, ha dimostrato in diversi studi di essere sufficiente a risolvere i problemi del sonno. Anche l'assunzione di 5 mg al giorno è sicura. Tuttavia, dosi più elevate dovrebbero essere assunte solo sotto regolare controllo medico.
Consigliamo nel nostro sito diversi rimedi per stanchezza fisica e mentale.
