Melatonina integratori

Braineffect Spray alla Melatonina per il sonno - 30ml

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Prezzo pieno 24,90 €

Braineffect Capsule di Melatonina per il sonno

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Sleep Shake Braineffect al gusto di cacao e cocco - 530 g

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Prezzo pieno 39,90 €

Come funziona la melatonina?

L'orologio interno del corpo umano (ritmo circadiano) dice al corpo quando dormire, svegliarsi e mangiare. La melatonina aiuta a guidare l'orologio interno e quindi il ritmo sonno-veglia. Quando la concentrazione di melatonina aumenta la sera, sentiamo aumentare la stanchezza e il rilassamento. Oltre alla sua funzione di aiuto al sonno, l'ormone ha un effetto di sostegno per:

  • regolazione della temperatura corporea
  • regolazione della pressione sanguigna
  • rilascio di ormoni
  • difesa immunitaria

Cosa succede durante il sonno?

Durante il sonno, il corpo affronta processi di riparazione, i muscoli recuperano le loro forze, vengono prodotti ormoni importanti e tutte le cellule vengono rifornite di sostanze nutritive. I muscoli crescono se hai mangiato proteine e fatto esercizio fisico durante il giorno.

Intorno alle 21, il nostro diencefalo rilascia alti livelli di melatonina. La stanchezza che si verifica poi ti porta a letto per addormentarti velocemente. Verso le due del mattino, la concentrazione di melatonina raggiunge il suo apice: si è allora nella fase del sonno profondo. Durante questo periodo il corpo è calmo, rilascia gli ormoni della crescita e si rigenera. Solo dopo le nove del mattino la concentrazione di melatonina diminuisce.

Di quante ore di sonno ha bisogno una persona?

Quante ore una persona dovrebbe dormire dipende dall'età e varia da persona a persona e con l'età. Se dormiamo troppo poco, soffriamo di scarsa concentrazione, mal di testa, nausea, dimenticanza e prestazioni ridotte.

Integratori alla melatonina

Gli studi hanno dimostrato che le persone con problemi di sonno si addormentano meglio con l'uso della melatonina. La melatonina viene venduta anche come integratore alimentare.

Gli integratori alimentari possono contenere solo una certa dose di melatonina. Se si tratta di capsule o compresse, la dose massima per capsula o compressa è di 0,5 mg di melatonina.

Gli integratori di melatonina dovrebbero aiutare a risolvere i seguenti problemi:

  • jet lag
  • sindrome della fase del sonno (disturbi del sonno in cui la persona colpita può addormentarsi solo verso le due di notte)
  • problemi di sonno per i lavoratori con turni notturni
  • insonnia

Nota: in generale, prima di assumere la melatonina, è necessario far controllare i disturbi del sonno da un medico. Puoi verificare i tuoi livelli di melatonina con il Test Melatonina di cerascreen. 

Quanta melatonina posso prendere?

Una dose giornaliera di 0,5-1 mg di melatonina, assunta la sera con un preparato, ha dimostrato in diversi studi di essere sufficiente a risolvere i problemi del sonno. Anche l'assunzione di 5 mg al giorno è sicura. Tuttavia, dosi più elevate dovrebbero essere assunte solo sotto regolare controllo medico.