Mettersi in forma

Mettersi in forma - ecco perché è così salutare

“Voglio mettermi in forma!” È una frase che la maggior parte delle persone probabilmente ha detto o almeno pensato una volta. Mettersi in forma è qualcosa che chi vuole ottimizzare le proprie prestazioni atletiche vuole tanto quanto chi vuole alzarsi finalmente dal divano e fare qualcosa per la propria salute.

Qualunque siano i tuoi obiettivi: con i provvedimenti giusti, un programma di allenamento su misura per te, e alcuni consigli, puoi lavorare efficacemente sulla tua forma fisica.

Oltre all'allenamento giusto, questo include alcuni altri principi:

• seguire una dieta sana: affinché i processi del corpo si armonizzino senza problemi e possa dare il meglio di te, devi assicurarti di avere un adeguato apporto di vitamine, minerali e proteine e correggere eventuali carenze di nutrienti.
• Dormire bene: il tuo corpo ha bisogno di un adeguato riposo notturno per rigenerarsi. La mancanza di sonno, d'altra parte, è dannosa per la tua forma fisica.
• Trovare il giusto equilibrio: non esagerare! Allenati sempre entro i limiti del tuo livello di forma fisica, aumenta lentamente ma costantemente e concediti delle pause. Questo non vale solo per i principianti*: Anche i professionisti hanno bisogno di pause di riposo.
• Sfruttare ogni opportunità: ogni movimento nella vita quotidiana fa bene al tuo corpo. Prendi le scale invece dell'ascensore, abituati a camminare durante la pausa pranzo, vai in bicicletta - la tua forma fisica ti ringrazierà.

Quali sono i benefici per la salute?

Vale sicuramente la pena mettersi in forma - per numerosi motivi!

Per prima cosa, l'esercizio fisico aiuta naturalmente a perdere peso, o meglio, a trasformare il grasso corporeo in muscolo. Sviluppare più muscoli ha un effetto collaterale benefico: aumenta il dispendio energetico, che brucia ancora più grassi - anche se al momento non si sta praticando attivamente alcuno sport.

L'esercizio fisico fa bene anche al sistema cardiovascolare. Un regolare allenamento di resistenza, in particolare, può mantenere a lungo termine la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca nella zona verde e, tra le altre cose, ridurre il rischio di ipertensione, ictus e infarti.

Quando si sviluppano i muscoli, si favorisce anche la stabilità della parte superiore del corpo e la mobilità. Questo aiuta a prevenire il mal di schiena e la tensione.

Infine, ma non meno importante, l'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla salute mentale e sul rendimento mentale. Tra le altre cose, l'esercizio fisico cambia la chimica del cervello. Gli ormoni della felicità come la serotonina vengono rilasciati, gli ormoni dello stress come il cortisolo vengono scomposti meglio. L'esercizio fisico può quindi ridurre lo stress, migliorare il sonno e in alcuni casi anche ridurre il rischio di malattie mentali.

Quale sport scelgo per mettermi in forma?

La cosa più importante è che ti alleni regolarmente. Di norma, molti tipi diversi di sport sono adatti a questo scopo. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, vale la pena combinare sport di resistenza e allenamento con i pesi – per esempio, andando a fare jogging un giorno e facendo esercizi di forza specifici in un altro, o combinando diversi tipi di esercizio in un unico allenamento. In questo modo, migliorerai la tua forma fisica e farai qualcosa per il tuo sistema cardiovascolare, stabilizzando il tuo corpo con più muscoli.

Se sei ancora alla ricerca del tipo di sport giusto per te, uno sguardo al tuo DNA può anche aiutarti, ad esempio con il Test DNA Sport cerascreen® perché alcune varianti dei geni ti dicono di più sulla tua resistenza e sulla composizione delle tue fibre muscolari. Da questo si può dedurre se sei più il tipo da sport di resistenza o di forza.

Mettersi in forma attraverso una corretta alimentazione

Per sviluppare la muscolatura, il tuo corpo non ha solo bisogno di un regolare esercizio fisico, anche le sostanze nutritive giuste sono importanti. Queste includono, ad esempio, le proteine - più specificamente, gli aminoacidi , che costituiscono le proteine e sono cruciali per lo sviluppo del muscolo.

La composizione degli aminoacidi determina l'alta qualità di una fonte proteica. Se contiene molti degli aminoacidi essenziali che noi esseri umani dobbiamo fornire al nostro corpo dall'esterno, il cibo ha un’alta qualità proteica. Questo si ottiene più facilmente attraverso alcuni alimenti di origine animale, come la ricotta, il petto di tacchino o il pesce.

Tuttavia, è anche possibile soddisfare il fabbisogno di aminoacidi attraverso gli alimenti vegetali se si combinano le fonti proteiche in modo selettivo. Una combinazione di prodotti integrali e legumi, ad esempio, fornisce un'alta qualità di proteine.

Soprattutto se si è intensamente impegnati in attività sportive, si dovrebbe avere cura del proprio apporto di aminoacidi. Con il Test Aminoacidi cerascreen® puoi controllare i tuoi valori ematici a questo proposito - e prendere contromisure mirate.