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Integratori ferro

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Carenza di ferro: rimedi

Il ferro è uno degli oligoelementi essenziali di cui il corpo ha bisogno ogni giorno: è coinvolto nella formazione del sangue e aiuta il sangue a legare l'ossigeno e a fornirlo alle cellule. In questo modo, il ferro rafforza i capelli e le unghie e assicura il buon funzionamento del nostro sistema immunitario. Durante la gravidanza, un apporto sufficiente è anche elementare per la salute della madre e del bambino. Poiché il corpo non può produrre ferro da solo, il cibo serve come fornitore. L'oligoelemento si trova principalmente nella carne, specialmente nelle frattaglie, nei legumi, nel pane e nelle verdure verdi.

Il ferro contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina, così come al normale trasporto di ossigeno nel corpo e al normale metabolismo energetico. È anche usato per ridurre la stanchezza e l'affaticamento. Qui troverai integratori selezionati e testati dai nostri nutrizionisti per garantire il tuo apporto ottimale di ferro.

Consiglio per un migliore assorbimento del ferro: alcuni alimenti come il caffè, il vino rosso e il latte inibiscono l'assorbimento del ferro, mentre la vitamina C lo promuove. Per i tuoi cereali d'avena, quindi, è meglio usare alternative di latte a base vegetale e bere un bicchiere di succo d'arancia. È meglio gustare la bistecca con l'insalata e mangiare frutta come dessert.

Fabbisogno giornaliero di ferro

Il fabbisogno giornaliero di ferro varia a seconda del sesso e dell'età. Gli uomini dovrebbero consumare 10 milligrammi al giorno. Le donne hanno bisogno di più ferro a causa delle loro mestruazioni: il loro fabbisogno giornaliero è di 15 milligrammi. Le donne incinte hanno bisogno del doppio di questa quantità, mentre le donne che allattano dovrebbero consumare 20 milligrammi al giorno.

I vegetariani hanno un fabbisogno maggiore: basta moltiplicare l'assunzione raccomandata per 1,8 - questa è la raccomandazione del National Institutes of Health degli Stati Uniti.

Carenza di ferro: sintomi

Se non hai consumato abbastanza ferro o se l'assorbimento del ferro è disturbato, l'apporto di ossigeno alle cellule diminuisce. Di conseguenza, riducono la loro produzione di energia e alcune delle loro funzioni. Le conseguenze della carenza di ferro possono essere le seguenti:

  • fatica;
  • mancanza di concentrazione;
  • perdita di capelli;
  • unghie fragili;
  • pallore dovuto all'anemia.

Anche la perdita di sangue, per esempio attraverso le mestruazioni o i necessari trattamenti di dialisi, può portare alla carenza di ferro. Quando si dona il sangue, al corpo mancano improvvisamente 250 milligrammi di ferro. Gli alimenti contenenti ferro o gli integratori di ferro possono compensare la perdita. Un autotest come l'Esame Ferro di cerascreen® o l'emocromo di un medico forniranno informazioni sui tuoi valori di ferro. L'esame di cerascreen® è facile da fare a casa, basta raccogliere un piccolo campione di sangue dal polpastrello e inviarlo al nostro laboratorio medico certificato utilizzando il kit del test. Il referto sarà disponibile online nel nostro sito web nell'area clienti o nella nostra app my cerascreen. 

È possibile un'overdose di ferro?

Circa 5 grammi di ferro circolano nel sangue di un adulto sano. Un sovradosaggio è dannoso e può, per esempio, danneggiare i tessuti del fegato, del cuore o delle articolazioni. I sintomi dell'emocromatosi, come viene chiamato medicalmente l'eccesso di ferro, includono mancanza di respiro, dolore al petto, crampi nell'addome superiore, dolore alle articolazioni e battito cardiaco irregolare. Il cancro o il diabete sono stati osservati come effetti tardivi. Pertanto, è necessario determinare i propri bisogni prima di assumere ferro o considerare una dieta particolarmente ricca di ferro.

Compresse di ferro

Gli integratori di ferro in forma di compresse offrono il vantaggio di poter determinare la dose in modo più preciso e i prodotti hanno una durata di conservazione più lunga.

 

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