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Stress: sintomi, cause e conseguenze
Iniziamo a percepire dello stress quando dobbiamo far fronte a dei compiti che consideriamo eccessivi. Oggigiorno, lo stress è veramente un problema comune a causa della nostra società e vita frenetica, delle tensioni a lavoro, della dieta squilibrata e delle poche ore di sonno.
Dobbiamo fare una distinzione tra stress acuto e cronico, il primo è solo momentaneo mentre il secondo è prolungato.
I sintomi più comuni dello stress nel corpo sono mal di testa e mal di schiena, disturbi allo stomaco, insonnia, stanchezza, tachicardia, perdita di appetito e di attenzione. I sintomi a livello emotivo sono: agitazione, ansia, nervosismo, rabbia, tristezza e depressione.
Le cause più comuni dello stress sono:
- situazioni spiacevoli
- eventi traumatici
- lavoro intenso
- disturbi fisici e malattie
- problemi finanziari
Le conseguenze dello stress nel corpo possono essere maggiore produzione di colesterolo e cortisolo, carenze vitaminiche e riduzione delle nostre forze. Per verificare i tuoi livelli di colesterolo puoi condurre l'Esame Colesterolo di cerascreen®. Per correggere le carenze vitaminiche puoi ricorrere a integratori vitaminici.
Il cortisolo: l’ormone dello stress
Il nostro corpo produce più cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, in condizioni di stress e questo può portare a:
- ipertensione
- indebolimento del sistema immunitario
- alti livelli di zucchero nel sangue
- ritenzione idrica
- sovrappeso
- disturbi gastrointestinali
- diminuzione della funzione tiroidea
- ciclo mestruale irregolare
Stress da lavoro: Burnout
La sindrome di Burnout o sindrome da esaurimento da lavoro, è sempre più comune al giorno d’oggi. È dovuta a uno stress prolungato per via di un forte carico di lavoro. Questa porta a non credere più in sé stessi e nelle proprie capacità, a sentirsi insoddisfatti e frustati. Non bisogna sottovalutarla, è necessario impegnarsi a cambiare questa situazione, riducendo per esempio gli orari di lavoro, parlando con il datore di lavoro sui propri carichi di lavoro e chiedendone una riduzione, dando più importanza alla vita privata e ai propri hobby.
Come combattere lo stress
Per intervenire contro lo stress e ridurre il cortisolo è necessario:
- fare meditazione e yoga
- praticare sport
- mangiare sano: cibi freschi, cereali, frutta e verdura, alimenti ricchi di magnesio e di vitamine del gruppo B
- bere 2 litri di acqua al giorno
- ridurre il consumo di caffè
- non fumare
- evitare droghe e alcool
- dormire 7/8 ore a notte
- rallentare i ritmi frenetici
