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Integratori omega 3
Omega 3: perché gli acidi grassi sono così salutari?
I grassi fanno parte di una dieta equilibrata. L'omega 3 ha un ruolo eccezionale in questo perché gli acidi grassi polinsaturi hanno un effetto positivo sul nostro corpo. Scopri perché dovresti assicurarti che tu e la tua famiglia assumiate la giusta quantità di omega 3 e quanto sia facile ottenerla nella vita di tutti i giorni.
Perché il grasso riveste un ruolo importante in una dieta sana?
I grassi forniscono al corpo energia e calore, formano depositi per i periodi di magra e garantiscono che le cellule possano assorbire le vitamine liposolubili. Tuttavia, gli acidi grassi saturi e soprattutto i grassi trans sono considerati non salutari in grandi quantità. Si trovano principalmente negli alimenti di origine animale come la carne, il burro e i prodotti lavorati e finiti a livello industriale. Gli acidi grassi polinsaturi come gli omega 3 e 6, a loro volta, possono avere effetti protettivi nel corpo.
Quali sono le proprietà degli acidi grassi omega-3?
L'omega 3 è un acido grasso polinsaturo. In interazione con gli acidi grassi omega-6, regola i processi nei nostri vasi sanguigni. L'omega 3 ha un effetto vasodilatatore e abbassa la pressione sanguigna. Inoltre rafforza il nostro sistema immunitario, produce ormoni tissutali e protegge le nostre cellule con proprietà antiossidanti. Gli studi suggeriscono anche che gli omega 3 possono avere un effetto positivo sulla flora intestinale, sul rischio di infarto, sul rischio di allergia dei bambini ancora non nati e sulle malattie autoimmuni.
La forma di acidi grassi omega-3 che può essere facilmente digerita dal corpo si trova quasi esclusivamente nei pesci come salmone, tonno, matie e sgombri.
Qual è il mio fabbisogno di omega-3?
Il fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega-3 è di 1.600 milligrammi per gli uomini e di 1.100 milligrammi per le donne. Pertanto, dovresti integrare il pesce grasso nella tua dieta due volte alla settimana. In questo modo le tue esigenze sono soddisfatte.
Se non ti piace il pesce o segui una dieta vegetariana o vegana, puoi ricorrere a fonti di omega-3 vegetali come l'olio di lino, l'olio di colza e le noci. Tuttavia, il corpo può utilizzare solo gli acidi grassi omega-3 da alimenti vegetali in modo circolare. Deve prima convertire l'acido alfa-linolenico contenuto in acidi grassi omega-3. Se vuoi essere sicuro di essere sufficientemente rifornito di omega 3, puoi anche integrare i grassi sani, cioè assumerli con integratori alimentari. In caso di infezioni o malattie come il diabete o l'insufficienza cardiaca, è meglio consultare preventivamente un medico.
Puoi verificare facilmente se hai una giusta quantità di acidi grassi omega e se hai una carenza o un eccesso di omega-3 anche da casa con un auto-test come l'Omega Screening di cerascreen®.
